Gizli Şeker ve Şeker Hastalığı Artıyor Uzmanlar, yanlış beslenme sonucu artan kan şekeri seviyelerinin önce gizli şeker, ardından da şeker hastalığına yol açtığına dikkat çekiyor. Günümüzde 537 milyon kişi diyabetle yaşarken, 2045 yılına kadar dünya genelinde 700 milyon insanın bu hastalığa yakalanacağı tahmin ediliyor. Bu dengesizlik, öncelikle damar sağlığını tehdit ediyor ve kalp, göz, böbrek…
Uzmanlar, yanlış beslenme sonucu artan kan şekeri seviyelerinin önce gizli şeker, ardından da şeker hastalığına yol açtığına dikkat çekiyor. Günümüzde 537 milyon kişi diyabetle yaşarken, 2045 yılına kadar dünya genelinde 700 milyon insanın bu hastalığa yakalanacağı tahmin ediliyor. Bu dengesizlik, öncelikle damar sağlığını tehdit ediyor ve kalp, göz, böbrek ve pankreas gibi önemli organların sağlığını ciddi şekilde etkileyerek geri dönüşü olmayan hastalıklara yol açabiliyor.
Kan şekeri seviyesini ve kiloyu kontrol altında tutmanın bazı kolay yöntemleri uzmanlar tarafından öneriliyor:
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’na göre, yetişkinlere haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ve 2 gün kas güçlendirme öneriliyor. Egzersiz, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra insülin duyarlılığını artırarak hücrelerin kan şekerini daha etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir.
Düzenli olarak su içmek kanı sulandırabilir, kan şekeri seviyesini düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir. Ayrıca su içmek iştah kontrolünüzü sağlamanıza ve fazla şekerin idrar yoluyla atılmasına yardımcı olabilir.
Tüm karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini yükseltir. Sindirim sırasında vücut karbonhidratları şekere, özellikle glikoza dönüştürür ve bu da kan dolaşımına geçerek kan şekeri seviyelerini yükseltir. Düşük glisemik indeksi (GI) olan gıdaları seçmek, bu seviyelerin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
Genel olarak sağlıklı bir diyet, kan şekeri düzeylerini ve obezite gibi birçok sağlık sorununu önleyebilir. Uzmanlar, “yüksek lifli, az yağlı, işlenmemiş gıdalar ve bitki bazlı diyetler” yemeğin önemini vurguluyor. Ayrıca, yavaş yemek yiyerek elinizi kullanmanın da kilo kontrolüne yardımcı olduğunu belirtiyorlar.
Stresli olduğunuzda vücudunuz, kan şekerini aniden yükselten glukagon ve kortizol adlı hormonları salgılar. Doğal kilo vermenin anahtarı, duygusal yeme alışkanlıklarını tanımak ve temel kaygı ve depresyon nedenlerini tedavi etmektir.
Kötü uyku aynı zamanda kan şekerinin düzeylerini, insülin duyarlılığını ve kilo yönetimini etkileyebilir. Uzmanlar, her gece düzenli bir uyku için 7 saat uyumayı önermektedir.
Henüz yorum yapılmamış.
Yorum Yap